Hoe vermoeidheid te voorkomen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Het lijkt ons dat we allemaal in staat zijn tot grote dingen. Is vermoeidheid juist de barrière op weg naar onze prestaties die niet kan worden overwonnen? Er zijn enkele handige tips om je in goede conditie te houden.

Beweeg actief. Als we moe worden, willen we gewoon gaan liggen. Er is geen tijd voor lichaamsbeweging. Maar zij zijn in dit geval het beste medicijn. Het blijkt dat degenen die minstens driemaal per week gedurende minstens 20 minuten sporten, zich minder moe voelen. Als de reguliere training minimaal zes weken duurt, neemt ook de toon toe. Dergelijke gegevens zijn gepubliceerd door onderzoekers van de American University of Georgia. En zelfs een lichte fysieke activiteit verhoogt de efficiëntie van het hart en de bloedsomloop. Dus de weefsels beginnen verzadigd te raken met zuurstof. En het is helemaal niet nodig om te rennen of gewichten op te heffen - zelfs een simpele wandeling zal helpen bij vermoeidheid.

Drink veel water. Water is erg belangrijk voor ons lichaam, zelfs een tekort van 2 procent begint de energiebalans te verminderen. Als we niet genoeg water drinken, begint het bloed te verdikken, wat het werk van het hart bemoeilijkt. Hierdoor bereiken zuurstof en voedingsstoffen langzaam onze organen en spieren. Voedingsdeskundigen zeggen dat je dagelijks 1,5-2 liter vloeistof moet drinken. Als een persoon overdag veel en vaak zweet, moet dit volume worden verhoogd. Elk uur actieve training vereist een extra consumptie van een halve liter vloeistof, maar als het warm weer is, is er nog meer water nodig.

Vergeet niet te ontbijten. Vaak hebben we haast om te vergeten of hebben we geen tijd om te ontbijten. Maar na het slapen, rustten onze hersenen, het lichaam heeft bijtanken nodig. 'S Nachts gebruikte het lichaam alle middelen die het had ontvangen van het voedsel dat het de vorige dag had geconsumeerd. 'S Morgens is het beste voedsel om je interne energiegenerator opnieuw op te starten pap met bessen en korrelige wrongel, bessensmoothies, kippeneieren, fruityoghurt.

Drink minder koffie. Iedereen weet dat koffie verkwikt. Het is zo leuk om 's ochtends een kopje warme tonische drank te drinken. Er is hier echter een nuance. Studies hebben aangetoond dat koffie in matige hoeveelheden onschadelijk is, maar in grote hoeveelheden heeft deze drank een diureticum, wat leidt tot vochtverlies. Degenen die veel koffie drinken, moeten voorbereid zijn op het verstoren van de insulineproductie in het lichaam. Dit verandert in dezelfde vermoeidheid. En een constante toon is niet altijd nodig - het kan de slaap verstoren. Wetenschappers zijn het erover eens dat het aanvaardbare maximum drie kopjes koffie per dag is.

Het lichaam heeft ijzer nodig. IJzer is belangrijk voor ons lichaam, in microscopisch kleine doses. Het ontbreken van dit metaal leidt tot vermoeidheid, afleiding en zwakte. Dit komt doordat er minder zuurstof in de cellen komt. Hemoglobine is verantwoordelijk voor het transport van zuurstof in het lichaam, deze functie van ijzer is de belangrijkste. En je kunt een sporenelement krijgen met behulp van vis en vlees. Vitamine C helpt de klier beter te absorberen.

Stop met overdreven veeleisend. Het is geen geheim dat als u veeleisend bent voor uzelf en anderen, u kunt slagen. Overmatige ijver in deze kwestie zal ons echter tegenwerken. Het is de moeite waard om de lat een beetje te verlagen, hierdoor kunnen we vrolijker worden en betere resultaten behalen.

Verlaag de balk van verantwoordelijkheid. Elke werkgever wil graag een verantwoordelijke werknemer. Maar veel psychologen zeggen dat deze eigenschap bijdraagt ​​aan vermoeidheid. Degenen die denken dat het nodig is om de werkgever, familie, vrienden te dienen om dierbaren te helpen, mogen de verdeling van hun eigen middelen niet vergeten.

Beperk uw suiker- en koolhydraatinname. Het is niet alleen belangrijk om te eten, maar ook om bij te houden wat precies. Voedselchemie kan ook onze vermoeidheid beïnvloeden. De bloedsuikerspiegel wordt onstabiel als je zoete en snelle koolhydraten consumeert. Hoge suikerniveaus leiden tot vermoeidheid. Als je overvloedig eet, en zelfs met koolhydraten, zal de bloedsuikerspiegel stijgen. De hersenen gaan serotonine produceren, we zullen ons slaperig voelen. Het is geen toeval dat hij na het eten de neiging heeft om een ​​dutje te doen. Een vermoeid lichaam heeft letterlijk suiker nodig. Maar voor snoep is er een geweldige vervanger: fruit of groenten, die niet veel natuurlijke koolhydraten bevatten. En je kunt opvrolijken dankzij een klein portie noten. En de bessen-smoothie gaat goed om met de wens om iets zoets te eten.

Houd je huis en werkplek schoon. Ieder van ons kent toch zulke mensen die zich op hun gemak voelen te midden van de stoornis. Maar wat heeft dit te maken met vermoeidheid? Het blijkt dat rommel ons onbewust latente irritatie bezorgt, ontdekten wetenschappers van de Princetown University in de Verenigde Staten. Rommel maakt onze informatieverwerking langzamer, waardoor onze hersenen harder moeten werken dan normaal. En aangezien we kinderen leren hun speelgoed op te ruimen, waarom beginnen we dan niet zelf aan het eind van de dag met het schoonmaken van onze werkplek en huis.

Vakantie nemen is belangrijk. Veel mensen zijn zo gefixeerd op het werk dat ze zelfs op vakantie of aan het einde van de werkdag constant ergens bellen, hun mail checken. Maar dergelijke acties dragen bij aan de vorming van het "burn-out" -syndroom. We moeten onszelf toestaan ​​neutraal te gaan en echt uit te rusten. Zodat u uw kracht kunt aanvullen en vreugde weer tot leven kunt wekken.

Beperk uw alcoholgebruik. Het is bekend dat je dankzij een portie alcohol sneller in slaap kunt vallen. Een klein beetje drank zal uw slaapkwaliteit verstoren. Door alcohol produceert het lichaam adrenaline. Daarom zal de slaap onrustig en vluchtig zijn. Het zal marteling zijn, geen rust. Een persoon wordt gebroken en moe wakker.

Werken op de computer voor het slapengaan. Het blijkt dat het gebruik van technologie ook de slaapkwaliteit beïnvloedt. Toegegeven, deze vraag is individueel. Maar veel mensen zijn gevoelig voor externe prikkels. Degenen die streven naar kwaliteit en een goede nachtrust, moeten een paar uur voor het slapengaan weigeren te communiceren met een computer of tv. We moeten de hersenen rust geven en afstemmen op rust.


Bekijk de video: IJZERTEKORT? Hier 2 TIPS, zodat je ook vermoeidheid voorkomt


Opmerkingen:

  1. Yozshukasa

    hij heeft niet helemaal gelijk

  2. Tzuriel

    Ik denk dat ze het mis hebben. Schrijf me in PM, bespreek het.

  3. Russel

    Dit is een geweldig idee

  4. Van Ness

    Naar mijn mening heeft hij het mis. Ik ben er zeker van. Ik kan het bewijzen. Schrijf me in PM, bespreek het.

  5. Kazrall

    Geweldig, heel goed ding



Schrijf een bericht


Vorige Artikel

De bekendste politici

Volgende Artikel

Casimir